③腰痛ｰ痛みの緩和ツボ押しセルフケアｰ

第3回：25日(火）深夜12時20分～

https://www.nhk.or.jp/shinyabin/program/a2.html

３）腰痛

腰痛は、腰そのものに原因がある場合もありますが、腰痛の85％をしめる「非特異的腰痛」と呼ばれる慢性的な腰痛は、脳の機能異常に原因があるとされています。セルフケアを続けることが、この脳の機能異常にも効果があることも分かってきています。

腰痛のツボ２選

▼「腎兪（じんゆ）と志室（ししつ）」

Ø 取り方ですが、ウエストのくびれたライン上、へその高さの背中側で、背骨の中央から、人差指と中指、２本分外側の左右に「腎兪」があります。

Ø 「腎兪」の、さらに指2本分外側の左右に「志室」があります。背骨の両側の太い筋肉の外側で、押すと痛・気持ち良いところが、「志室」にあたります。

Ø 押し方ですが、両手の親指を、「腎兪」または「志室」のツボに置きます。息を吸います。ゆっくり息を吐きながら左右一緒に親指で押していきます。気持ちのよいところで、3秒くらい保ちます。また、ゆっくり離していきます。３回～5回繰り返して下さい。立った姿勢で、ツボに親指をおいて、押しながら、腰を後ろにそらしたり、腰を大きくゆっくり回すようにしても心地良いと思います。